Усталость, а особенно хроническая усталость сегодня, в пору стрессов, экономических потрясений, стала чем-то вроде повальной эпидемии.
Поработаешь пару месяцев без отдыха. И наступает хроническая усталость. Симптомы известны, а как ее лечить, как с ней бороться? Что советуют квалифицированные врачи?

Больше двигайтесь Всего несколько минут активного движения, например, прогулка, обеспечат вам немедленный приток энергии, заставят сердце и легкие работать подобно насосам, увеличивая поступление кислорода в организм и заставляя мозг выделять вещества, подавляющие депрессию.

Дайте себе положиельный настрой Скажите себе: «Сейчас ко мне придет второе дыхание» и не поддавайтесь усталости. Размышления о том, как вы изнурены и истощены, действуют на ваше подсознание, усиливая усталость.

Можно вздремнуть, но не слишком долго.
Непродолжительный сон — не более получаса — придаст вам бодрости. Но если вы проспите весь день, то войдете в фазу глубокого сна, который уместен только ночью. Если на этой стадии сон прерывается, вы будете чувствовать себя разбитым все последующее время.

Стресс может стать благоприятным фактором
Разумеется, слишком сильный стресс способен выбить вас из седла. Но если стресс полностью отсутствует в вашей жизни, то страдания от ее монотонности и отсутствия мотивации неизбежны. Это напоминает натяжение скрипичной струны. При слишком большом натяжении струна лопается. Однако, если натяжение слабое, звук получится глухой и тусклый. Если степень натяжения выбрана правильно, получится красивый тон. Точно так же и человеку, необходимо определенное количество стрессов, чтобы жизнь была насыщенной и полноценной. Важно выбрать такой вид стресса, который будет стимулировать вас, а не подавлять.

Избегайте дурного общества
Существуют люди, которые постоянно создают стрессовый фактор для окружающих, и само их присутствие может утомлять вас. Обычно это личности, склонные жаловаться и обвинять других. Самое разумное — держаться от них подальше.

Дышите с закрытым ртом
Часто причиной утомления становится неправильное дыхание. Люди, которые дышат неглубоко, получают меньше кислорода и быстрее утомляются. Обычно это происходит при дыхании через рот. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос. Старайтесь, чтобы в дыхании участвовала вся диафрагма, то есть дышите грудью и животом.

Добейтесь внутренней гармонии
Медитация — очень действенный способ в борьбе с утомлением, и он доступен всем. Для начала включите негромкую музыку, лягте на диван и скажите себе, что вы чув ствуете расслабление, советует доктор Симпсон. «Сосредоточьтесь на красоте мелодии и дышите глубже. При каждом выдохе повторяйте слово, фразу или молитву, которая приносит успокоение. Представьте себя лежащим на морском берегу, почувствуйте ветер с моря, звуки волн или крики чаек». При признаках хронической усталости есть смысл заниматься медитацией дважды в день по 20 минут.

Внесите краски в вашу жизнь
Если вашему миру не хватает красок, вы будете утомляться быстрее. Внесите в ваше жилище больше красок и света. Известно, что красный цвет повышает энергетический уровень, зеленый вносит покой и безмятежность, а  коричневый создает ощущение теплоты и дружелюбия.

Занимайтесь физкультурой
Исследования показывают, что ежедневные упражнения помогают организму лучше справляться с эмоциональными и физическими стрессами. Причем, чем бы вы ни решили заниматься — ходьбой, бегом, аэробикой — начинайте с небольших нагрузок, пока не почувствуете, что ваш энергетический уровень повысился.

Давайте себе отдых перед сном
Воздержи вайтесь от активной деятельности поздно вечером. Большинство медиков считает, что физические упражнения и напряженная работа после 7 часов вечера могут вызвать нарушение сна, что повлечет за собой повышенную утомляемость.

Откажитесь от сигарет
Курение отнимает у организма кислород и способствует повышенной утомляемости. Однако, не следует ожидать немедленного повышения энергетического уровня после отказа от курения. Никотин является стимулятором, и отказ от сигарет может вызвать временное падение сил.

Худейте, но не слишком быстро
Избыточный вес может способствовать утомляемости, но не следует слишком спешить расстаться с лишними килограммами. Экстренные средства и диеты могут снизить уровень вашей энергетики до нуля. Резкое сокращение калорий и необходимых нутриентов сделает вас вялыми, слабыми и неспособными противостоять нагрузкам.

Откажитесь от телевидения Разумеется, телевизор может помочь расслабиться после напряженного и суетливого дня. Но не переусердствуйте! Телевидение печально известно своей способностью вводить людей в некое подобие летаргии. Поэтому лучше предложить чтение или занятия любимым делом.

При перепечатке, ссылка на Как прожить еще, не умирать обязательна.

Похожие статьи о хронической усталости:
Хроническая усталость симптомы, лечение народными средствами
Хроническая усталость, симптомы хронической усталости
Что такое хроническая усталость? Симптомы хронической усталости


© 2008-2010 Тайны бессмертия
Как прожить еще...
Не умирать | Memory consumption: 0.75 Mb