Советы геронтолога и психолога

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ГЕРОНТОЛОГА И ПСИХОЛОГА


1 Следуя этим советам, вы почувствуете себя комфортно среди окружающих вас людей, что положительно отразится на вашем здоровье.
Говорите о себе хорошо. Не стыдитесь упоминать о своих лучших чертах.

Спокойно принимайте комплименты и делайте их другим.
Постарайтесь окружать себя доброжелательными людьми, берите пример с тех, кому повезло.
Относитесь к людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам.
Смейтесь над неудачами и не бойтесь критики.

Смело проявляйте свои чувства, как положительные (любовь, нежность), так и негативные (злость, обиду).
Соблюдайте несложные правила семейного поведения:
^ не ворчите. Постарайтесь убрать сварливость из ваших отношений;
^ не старайтесь перевоспитать супруга;
^ не критикуйте супруга, вы можете больно задеть его самолюбие,
оскорбить достоинство;
^ искренне восхищайтесь достоинствами супруга;
^ уделяйте постоянное внимание своей супруге, одобряйте ее, хвалите, говорите комплименты и делайте подарки. При затянувшейся ссоре задумайтесь над собственным поведением. Человек, являющийся постоянным инициатором ссор, проанализировав происходящее, приходит к выводу, что «нервы ни на что не годятся!». Задайте себе вопрос — почему я все время нервничаю? Советы психолога:
^ не предъявляйте претензии ироническим тоном, это оскорбляет и вызывает инстинктивный протест;
^ в разговоре используйте сердечный тон, говорите спокойно, вежливо; ^ не слишком часто демонстрируйте откровенное сострадание;
^ плохо воспринимаются партнером и ваши капризные интонации:
^ старайтесь избегать недомолвок, лучше разговаривать откровенно.
Как бороться с нервным стрессом?
^ переключитесь от бесплодных сожалений о прошлом на достижение реальной важной для вас цели;
^ смените обстановку;
^ выполните комплекс физических упражнений (ходьба, гимнастика);
^ отдохните, хорошенько выспитесь;
^ сделайте себе подарок;
^ будьте любезнее с окружающими;
^ избегайте лишних обещаний;
^ запретите себе чувство вины;
^ живите сегодняшним днем;
^ не требуйте слишком многого от себя и от других!
Кто из нас не сожалел о потерянных возможностях, об упущенных шансах, о неиспользованном времени?
Но стоит ли поддаваться при этом унынию, впадать в депрессию, падать духом? Не разумнее ли сэкономить энергию для сегодняшних и
будущих дел?
Есть смысл задумываться над прежними ошибками только лишь для
того, чтобы предотвратить их в будущем.
Мучить же себя упреками о том, что уже нельзя изменить, абсолютно бессмысленно. Это грозит еще большими ошибками в настоящем и будущем. Кроме того, нет уверенности, что все сложилось бы лучшим образом, если бы вы в прошлом приняли другое решение. Принимайте прошлое как часть себя, избегайте идеализации прошлых возможностей. Поставьте на прошлом точку. Стремитесь к пониманию, что гораздо важнее использовать сегодняшнюю возможность!

2. Семейное счастье продлевает жизнь
Счастье само не приходит. Для этого надо прилагать большие усилия как с одной, так и с другой стороны. Результат быстро придет, награда ждет обоих.
Гармоничная физическая любовь оказывает самое благотворное влияние на здоровье ветеранов. Чувство счастья, возникающее при акте любви, относится к важнейшим факторам здоровья человека. Оказывается, регулярная половая жизнь улучшает иммунную систему человека. У влюбленных быстрее залечиваются раны и воспаления, у них реже бывают простуды и грипп.
Наоборот, тот, кто получает мало любви, чаще страдает от головной боли, нарушения кровообращения, желудочных колик, нервозности и бессонницы, они чаще испытывают потребность в чрезмерной еде, что приводит к ожирению и другим болезням.
Ученые установили, что женатые люди живут в среднем на 5 лет дольше, чем холостые. Разведенные мужчины в 3 раза чаще обращаются к врачу из-за болезней.
Специалисты отмечают, что регулярная половая жизнь способствует долголетию. Пожилые люди допускают большую ошибку, считая себя уж слишком старыми для того, чтобы думать о партнере, считая такой интерес смешным, ненормальным и даже греховным. Сохраняющие интимные отношения здоровее физически и духовно, чувствуют себя более счастливыми.
Некоторые мужчины надеются проявить себя сильным сексуальным партнером, прибегая к возбуждающим средствам. Геронтологи же считают лучшим средством — наличие постоянного и нежного партнера, умеренное питание, соответствующую возрасту физическую нагрузку, а также отсутствие длительных перерывов в интимных отношениях.

3. Сон и бессонница в пожилом возрасте
Сон — незаменимый помощник здоровья ветерана. Каждый знает, как сон влияет на самочувствие и настроение, однако многие забывают об этом: поздно ложатся спать, а потом долго мучаются бессонницей, принимают снотворные, а утром — тяжелая голова, бледный вид, работа не клеится.
Для хорошего самочувствия необходим спокойный сон, хотя бы 6-8 часов. Чем старше ветеран, тем продолжительнее его сон:
в возрасте 50-64 лет — 8-8,5 часа, в возрасте 65-90 лет — 9-9,5 часа, старше 90 лет до 11-13 часов.
У старых людей засыпание происходит медленно, в течение ночи они чаще просыпаются из-за болей, переживаний, расстройств в моче-выводящей системе. Вот какие советы геронтолога для пожилых, страдающим бессонницей:
^ не надо ложиться спать с переполненным желудком и есть перед
сном;
^ ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна;
^ не надо вечером пить кофе, чай, лучше съесть немного фруктов. Правда, чай из заваренной мяты, шиповника также помогает уснуть;
^ помогает прием стакана парного молока вечером, за час до сна съесть столовую ложку меда со стаканом воды;
^ в течение 30-40 минут погулять перед сном на свежем воздухе, затем сделать теплую ванну для ног;
^ очень здоровым считается сон на свежем воздухе, при открытом
окне; ^ тем, кто мерзнет, советуем согреть постель грелкой, на голову
надеть теплый колпак;
^ если мешает шум, заткните уши ватой. Не спите в темноте —
пусть горит ночник;
^ одежда не должна стеснять тело — лучше спать в ночной рубашке;
^ очень важно ложиться спать в одно и то же время;
^ главное условие засыпания — душевное равновесие! Отложите решение ваших проблем на следующий день!
Дневной сон между 12-15 часами восстанавливает силы ветерану, снимает стресс, улучшает пищеварение, создает хорошее настроение. Идеальная продолжительность сна — 20-30 минут. Кстати, спать не обязательно, можно просто закрыть глаза и подремать — либо сидя в удобном кресле, либо в постели.

4. Здоровье и комнатные растения и цветы
Давно известно, что растения улучшают микроклимат в квартире, очищают и увлажняют воздух.
Многие растения выделяют эфирные ароматические масла. Их запах способствует изменению кровяного давления, силы и ритма сердечных сокращений, деятельности центральной нервной системы, глубины и частоты дыхания, возбуждает или успокаивает. В народной медицине накопились сведения о полезных свойствах выделяемых растениями летучих соединений:
^ лаванда, жасмин — возбуждают нервную систему;
^ мята, валериана — применяются при нервных стрессах, переживаниях;
^ герань полезна при климаксе, бессоннице, неврозах;
^ розмарин — при пневмонии, астме;
^ эвкалипт — при простудах.
Умиротворяюще действуют на психику, улучшают настроение запахи мандарина, апельсина, рябины, липы, дуба, клена, березы, подорожника, душицы, полыни. Поставьте зеленые веточки или просто листья в воду, совсем немного, и вы почувствуете, как переменился микроклимат в вашей квартире!
Однако запахи некоторых растений могут вызвать аллергическую реакцию. Кто-то плохо переносит запахи лаванды, земляники, нарциссов, жасмина, черемухи. Других дурманят запахи лавра, магнолии, багульника.
Больные гипертонической болезнью плохо себя чувствуют, вдыхая запахи георгинов, хризантем, большого количества сирени. Замечено, что после хирургических операций лучше избегать соседства с большими букетами срезанных цветов. Не вызывают аллергии, но ионизируют воздух в комнате традесканция, монстера, кливия, финиковая пальма, фикусы, кактусы. Достаточно 5-6 горшков с цветами в 20-метровой комнате, чтобы воздух в ней посвежел и очистился.
Не только аромат, но и внешний вид растения благотворно влияет на психику людей: человек становится менее раздражительным, снижается кровяное давление и мышечное напряжение, восстанавливаются силы, появляются чувство уверенности, способности к сосредоточенной работе.

5. Как предупредить преждевременное старение мышц, костей, хрящей и суставов
В процессе старения костей в них происходят изменения как химического, так и функционального характера. Расширяются полости в костях, возрастает их хрупкость. Снижается содержание солей кальция (де-минерализация кости).
Старение хрящей ведет к потере в них воды, снижению толщины хрящевого покрытия, потери им эластичности. Уменьшается содержание тканевой жидкости в суставах. В связочном аппарате, сухожилиях снижается количество эластичных волокон. Снижается масса и сила мышц, приводящих в движение суставы.
В старости требуется более длительное время для восстановления мыши после физической нагрузки. Пожилому человеку необходимо больше отдыхать, чем молодому.
Однако старение мышц, костно-суставного аппарата происходит быстрее у ленивых людей, не желающих давать регулярную соразмерную нагрузку на костно-мышечную систему!
По профилактике преждевременного старения костно-мышечного и связочно-суставного аппарата пожилым людям геронтологи предлагают следующие советы:
^ не иметь лишнего веса тела;
^ качественно питаться, умеренно употреблять молоко и молочные продукты, морскую рыбу; умеренно загорать;
ходить, ходить и ходить — значит жить. Старость начинается с ног;
избегать долгого однообразного положения конечностей, позвоночника, суставов; спать на жестком матрасе;
чаще давать работу пальцам — играть с шариками в руке, с орехами;
работать физически и заниматься спортом соответственно возрасту, состоянию здоровья, степени тренированности, а также метеорологическим условиям.


6. Как добиться стойкого выздоровления после простуды и гриппа
Многие, сбив температуру антибиотиками, успокаиваются и считают себя выздоровевшими. А между тем воспалительный процесс порой переходит в хронический, с нередкими обострениями. Мы советуем к обычному, назначенному участковым врачом лечению добавлять лекарственные растения.
С первого дня заболевания принимайте корень солодки в таблетках или в виде сиропа (0,5 чайной ложки 3 раза в день). Хорошо начать пить и сок растений, обладающих противовоспалительными свойствами и противоаллергическим действием: алоэ или каланхоэ по 1 чайной ложке 3 раза в день, сок подорожника по — 1 столовой ложке.
При воспалении органов дыхания к солодковому корню хорошо бы добавить корни девясила, при воспалении почек и мочевыводящих путей — корни репейника, печени — корни одуванчика. Отвар из этих растений также готовят из расчета столовая ложка на стакан воды. Принимать отвар рекомендуем 10-14 дней. После нормализации температуры и стихания острых болей можно начинать массаж и лечебную физкультуру. С первых дней нормализации температуры совершайте прогулки, удлиняющиеся день ото дня. И конечно, побольше ешьте листьев петрушки, чеснока, лука, а также — лимоны, гранаты.
При простудных заболеваниях особенно хорош чай из цветов липы. Отмечаем лечебный эффект чая из плодов шиповника, из листьев малины. Потогонные чаи полезны больным гипертонической болезнью. С потом выводится поваренная соль, в результате снижается кровяное давление.


7. Гериатрические средства
Многие старость связывают с постоянными недомоганиями и частыми болезнями, ищут помощи врача.
А на приеме часто жалуются на общую слабость, снижение жизненного тонуса, потерю интереса к себе самому и к окружающим ...
Причиной таких жалоб может быть нервное или физическое переутомление, а также — неправильное питание, инфекционные заболевания, интоксикации, недостаток кислорода... Ну и, наконец, — возрастное одряхление организма!
Чем помочь старым людям в улучшении жизненного тонуса, вызванного старением?
Поскольку такие средства адресованы стареющим людям, они получили название гериатрических средств:
^ во-первых, это природные факторы: солнце, воздух и вода;
^ во-вторых, это — движение и физическая активность;
^ в-третьих, это — психологическая активность — сохранение интереса к событиям жизни, продолжение профессионального или общественного труда, чтение литературы, посещение концертов, выставок, увлечения любимыми занятиями (хобби);
^ в-четвертых, — полноценное питание, богатое витаминами, свежими овощами и фруктами;
^ в-пятых, некоторые приемы физиотерапии в виде самомассажа и пунктационной терапии, когда надавливание на определенные места человеческого тела способствует нормализации функций и улучшает самочувствие;
^ в-шестых, это — определенные лекарственные средства, преимущественно природного происхождения: китайский лимонник, аралия, золотой корень, женьшень, элеутерококк, пантокрин, мумие. А также витамины и поливитамины, глютаминовая и янтарная кислота, пчелиное молочко.
В последнее время много говорят о полезных свойствах биологических пищевых добавок: целая группа этих средств разработана в Институте геронтологии и биорегуляции в Санкт-Петербурге. Они получили название цитаминов.
Говоря о природных средствах, следует назвать питание продуктами моря, богатыми йодом, прием йода в молоке, настойки чеснока...
Выполнение этих рекомендаций задерживает одряхление организма, повышает его сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, т. е. задерживает преждевременное старение, способствует долголетию

При перепечатке, ссылка на Как прожить еще, не умирать обязательна.

Похожие советы геронтологов:
Советы геронтолога
Как продлить молодость. Советы геронтологов
Пептиды и старение. Пептиды в геронтологии


© 2008-2010 Тайны бессмертия
Как прожить еще...
Не умирать | Memory consumption: 0.75 Mb